• Последнии новости
Клубные объявления: Качественная спортивная экипировка на Sportkult.ru - 25.11.2014 10:46
Клубные объявления: Ведётся набор в клуб RUN46 - 25.11.2014 10:21
Клубные объявления: Ведётся поиск спонсоров для клуба Run46 - 25.11.2014 10:05
ORANGE VIOLET BLUE
Среда, 29 Октябрь 2014 13:56

Твой первый марафон

Автор 
Оцените материал
(0 голосов)
Первые шаги к успеху Первые шаги к успеху

 

Бег дает хорошую базу выносливости, он лучше всех видов спорта развивает самую важную мышцу человеческого организма — сердце. Бег доступен везде, в любом климате. Бег развивает хороший базовый уровень здоровья — как для жизни, так и для других видов спорта.

К тому же, если ты начинаешь участвовать в соревнованиях, тебе становятся доступны интересные мероприятия по всему миру. Беговые трассы вмещают до 50 000 человек, и создается невероятная атмосфера, которая делает из забега настоящее приключение и вызывает бурю положительных эмоций.

Эмоции радости

Не надо ограничивать себя по времени в подготовке к своему первому марафону. Каждый человек индивидуален по уровню своего здоровья. Не стоит доверять людям и книгам, которые обещают подготовить тебя к марафону за определенный промежуток времени. Это усредняет человека, что уже не может быть правильным подходом. Лучше ставить себе цели по длине дистанции. Начать можно с 5-ти километров, постепенно увеличивать дистанцию до 10-ти км, ну, и так далее. На наш взгляд, для того, чтобы подготовиться к марафону, потребуется от 6-ти до 12-ти месяцев — в зависимости от возраста и уровня физической подготовленности человека.

Также важно понимать, какой ценой вы дойдете до марафона. Можно дойти до финиша, постепенно развивая резервы своего организма, а можно преодолеть нелегкий путь, расходуя их. Безусловно, лучше идти по первому пути. Он доставит больше удовольствия, позволит постоянно улучшать свои результаты и здоровье.

 Воля к победе

С чего стоит начать?

Первое действие после покупки одежды — покупка пульсометра для контроля своих тренировок. Также крайне желательно пройти базовое обследование у врача, чтобы установить уровень общего физического состояния.

На первых парах стоит бегать на низком пульсе (до 140-150 ударов в минуту), чтобы адаптировать организм к нагрузкам. Можно и нужно чередовать бег с ходьбой. Так получится развивать не только свои беговые способности, но и сердечно-сосудистую систему. Постепенно можно переходить к более высокой скорости, а лучше — к чередованию более быстрого и медленного бега. Важно не забывать восстанавливаться и обязательно устраивать дни без тренировок.

 

Технику бега нужно развивать сразу. Переучиваться всегда сложнее. Бегать с пятки неправильно (концепция переката). Нужно бегать с середины стопы. По поводу техники, вообще лучше прочитать книгу по «естественному бегу», чтобы иметь достаточное представление.

1006006552

Термин «естественный бег» придумал Дэнни Эбшир, один из основателей фирмы Newton Running, которая выпускает профессиональные беговые кроссовки. Леонид Швецов перевел его книгу «Естественный бег. Простой способ бегать без травм» (473 руб.) на русский язык.

Как часто и как долго стоит бегать?

Начинать бегать стоит 3 раза в неделю, а через пару месяцев можно довести количество тренировок до пяти. Это оптимальная частота для регулярных занятий, если человеку удается соблюдать баланс работы, отдыха и сна.

Можно начать с 15-20 минут бега в день. Тут действует правило «десяти процентов» — можно увеличивать нагрузку на 10% в неделю. Стоит обязательно делать упражнения на растяжку — немного до бега и немного после.

 

Как следует питаться начинающему бегуну?

Тут действуют все законы здорового питания. В первую очередь — это дробность. Лучше есть понемногу 5 раз в день, чем 2 раза в день переедать. Важно, чтобы питание было сбалансированным, в рационе было много овощей и правильных углеводов, достаточное количество свежих и нерафинированных продуктов.

Есть лучше за 2 часа до тренировки. Нужно соблюдать питьевой режим — пить столько, сколько хочется. И даже больше. Особенно это важно в жаркое время года.

Стоит ли тренироваться в компании?

В первую очередь, спортивный клуб — это общение, новые знакомства и, фактически, друзья по интересам. Кроме того, у нас в клубе есть опытные специалисты, которые помогут вам и укажут на ошибки. Вообще, даже не самая хорошая система лучше отсутствия системы, поэтому, если есть возможность обратиться к специалистам, то школа действительно поможет в нелегком, но очень увлекательном пути к марафону.

Прочитано 1087 раз
Денис Сергеевич Ермаков

Сайт: run46.ru Эл. почта Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

У вас нет прав для написания комментария

шаблоны joomla на templete.ru

Беговые места
Обзор трасс Железногорска

Экипировка
В чём начать бегать?

Марафоны мира
Самые массовые забеги планеты

Фотоконтент наших пользователей

Мотивация к ЗОЖ...

Видео от SkiRun

Закладка на сайт у вас в соц. сети

Отправить в FacebookОтправить в GoogleОтправить в TwitterОтправить в Мой Мир@Mail.RuОтправить в ОдноклассникиОтправить в ВКонтактеОтправить в Я.ру