• Последнии новости
Клубные объявления: Качественная спортивная экипировка на Sportkult.ru - 25.11.2014 10:46
Клубные объявления: Ведётся набор в клуб RUN46 - 25.11.2014 10:21
Клубные объявления: Ведётся поиск спонсоров для клуба Run46 - 25.11.2014 10:05
ORANGE VIOLET BLUE
Среда, 29 Октябрь 2014 14:54

Занимательные факты о беге

Автор 
Оцените материал
(0 голосов)
Беги, как бы не было трудно Беги, как бы не было трудно

 

Исследователи изучили 55 137 взрослых в возрасте от 18 до 100 лет за период более 15 лет для того, чтобы определить, есть ли связь между работой и долголетием. Данные были взяты из исследования Центра аэробики, в котором участникам было предложено заполнить анкету на тему своих текущих привычек. За период исследования 3413 участников умерли, причем смерть 1217 человек была связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями. 24 процента этих людей сообщали, что бег для здоровья являлся частью их досуга.

По сравнению с теми, кто не бегает, у бегунов на 30 процентов ниже риск смерти по любым причинам, и на 45 процентов ниже риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта. Бегуны в среднем жили на три года дольше, по сравнению с теми, кто не бегал. Кроме того, авторы пришли к выводу, что общественное здравоохранение должно  содействовать популяризации бега для здоровья, чтобы уменьшить риск смертности на популяционном уровне. И это так же важно, как и предотвращение курения, ожирения или гипертонии.

В докладах участников положительные стороны наблюдались независимо от того, как долго, далеко, часто или быстро выполнялись тренировки по бегу. Преимущества в равных долях наблюдались независимо от пола, возраста, индекса массы тела, состояния здоровья, статуса курения или употребления алкоголя.

Исследование показало, что участники, которые бегали менее 51 минуты, менее 6 миль и медленнее, чем 6 миль в час, или только один-два раза в неделю, имели более низкий риск смерти по сравнению с теми, кто не бегал совсем. Доктор медицинских наук Дак-ЧулЛи, ведущий автор исследования и доцент государственного университета кинезиологии в штате Айова в Эймс сказал, что они обнаружили, что бегуны, которые занимались бегом менее часа в неделю, имели такие же преимущества в предупреждении смертности в сравнении с бегунами, которые бегали более трех часов в неделю. Таким образом, мы можем предположить, что больший объем упражнений не является лучшим в рамках влияния бега для здоровья на долголетие.

Исследователи также изучили беговые модели поведения и обнаружили, что те участники, которые целенаправленно бегали в течение шести лет, в среднем, имели самые значительные преимущества. У 29 процентов участников наблюдался более низкий риск смерти по любой причине, и у 50 процентов наблюдался более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта.

"Так как время является одним из самых сильных препятствий для занятия физическими упражнениями, исследование может служить стимулом для большинства людей начать бегать и продолжить заниматься бегом для здоровья с целью ведения здорового образа жизни и предупреждения смертности, - сказал Ли. "Бег может быть лучшим вариантом упражнений для здоровых, но ведущих сидячий образ жизни, людей, чем упражнения с более умеренной интенсивностью. Упражнения продолжительностью от 5 до 10 минут создают такой же, если не больший, эффект предупреждения смертности по сравнению с упражнениями умеренной интенсивности от 15 до 20 минут в день, которые отнимают намного больше времени ".

Используя активную ходьбу, можно значительно снизить вес. Еще в XIX веке англичанин Беркли заключил пари и прошел 1000 миль (1609 километров) за 1000 часов. По условиям спора Беркли вышагивал шесть недель вокруг поляны. За это время он потерял 14,5 килограмма.

Победив в переходе на 100 километров (8 часов 19 минут 37,9 секунды), олимпийский чемпион из Великобритании Дональд Томпсон развил среднюю скорость 12,433 километра в час.

В соревнованиях итальянских скороходов много лет выступает синьора Эльвира Казали. Когда участники традиционного перехода «Тур де Милан» спрашивают ее о причинах успехов, она неизменно отвечает: «Первое: не стесняйтесь тренироваться, это я делаю по 12 часов в сутки. Второе: не останавливайтесь перед питательными пунктами — это расслабляет...» Согласимся, ничего нового, если не знать, что синьоре Казали исполнилось 80 лет.

Кстати, о женщинах. На старт перехода Париж — Орсе (26,7 километра) вышли 24 команды. И одна из них, женская, оказалась впереди трех команд мужчин на финише.

Расчеты ученых известны: подъем по лестнице позволяет расходовать 15 килокалорий в минуту. Если вам кажется, что этого недостаточно, ученые подсказывают: такую же энергию человек затратит, идя по равнине со скоростью 3,5 километра в час, имея на плечах 100 килограммов груза. Вот и выбирайте: или вверх по лестнице, или по улице с тюком макулатуры.

Когда чемпиону олимпийских игр по спортивной ходьбе на 50 километров А. Памичу по возвращении с Олимпиады подарили мотороллер, он его продал. А обиженным друзьям объяснил: «Вы лишаете меня тренировки. 16 километров от работы до дома включены в план моей подготовки. Не говоря о том, что по нашим улицам я хожу быстрее, нежели бы ездил!..»

Диапазоны спортивной ходьбы таковы: спортсмен, не переходя на бег, иногда может идти со скоростью 15 километров в час, имея частоту пульса до 180 ударов в минуту. Это достигается за счет длины шага (до 130 см) и темпа (200 шагов в минуту).

Перерыв, предназначенный для отдыха, всюду используется по-разному. Руководители одной из зарубежных фирм по производству ЭВМ на полчаса прерывают работу сотрудников и обязывают их бегать. В итоге — резкое увеличение выпускаемой продукции и новые прибыли; как известно, это капиталисты считать умеют.

Частота пульса у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, в среднем на 20 процентов выше, чем у тех, кто активно занимается физкультурой. Это их сердце совершает за сутки около 14 тысяч лишних сокращений, изнашивается быстрее.

Урежение пульса на 10 ударов в минуту — существенный сдвиг в сторону улучшения здоровья. Для снижения частоты пульса до 50 ударов в минуту необходимо бегать до 40 минут в день — так считает академик Николай Михайлович Амосов.

Ни разу в своей жизни не опоздал на работу учитель из румынского города Бакэу И. Петрилу. Работая в сельской школе в 20 километрах от города, он ежедневно пробегает это расстояние туда и обратно.

Многие служащие муниципалитета города Аннаполис в США (по настоянию мэра Ричарда Хилмена) инспекционные осмотры городского хозяйства проводят бегом. По мнению мэра, большого любителя оздоровительного бега, это не только снижает транспортные расходы, поддерживает сотрудников в хорошей форме, но и позволяет замечать выбоины на дорогах и поврежденные тротуары.

Как определить, что нравится меньше, но пользу приносит больше? Может, вспомнить историю улучшения рекорда мира в беге на 5000 метров? В одно время рекорд равнялся 13.58,2 и был установлен шведским пограничником Гунтером Хеггом. Как сообщала печать, условия его службы позволили тренироваться, бегая полчаса вдоль участка, который положено патрулировать шагом. Наверное, Хегг пробегал отрезок почти в полную силу... Не зная длины участка и профиль трассы, можно предположить: за 30 минут он реально мог преодолеть около 9 километров. Его рекорд улучшил чехословацкий офицер Эмиль Затопек, объемы трени-ровки которого вряд ли будут превзойдены в массовом порядке. Он мог пробежать 100 раз по 400 метров, через 200 метров легкого бега — 60 километров на стадионе! Превышая объем тренировки Хегга раз в шесть-семь, Затопек улучшил его рекорд только на секунду — 13.57,2.

Английские бегуны утверждают: «Тяжелая работа создает возможности к еще большей тяжелой работе». А их представитель, прекрасный бегун, а затем ученый, Роджер Баннистер справедливо подметил: «Воля способна развить естественные данные и во многом восполнить физические недостатки».

Когда-то бегом занималась известная польская певица Марыля Радович. Она много тренировалась. Впоследствии эта подготовка позволила ей выдерживать любые концертные нагрузки.

Во время организации чемпионата Франции по марафону дорожная полиция поставила условие: закончить соревнование в течение 2 часов. Блюстителям порядка долго объясняли, что этот результат на 10 минут превышает мировое достижение. А когда полицейские поняли и согласились на результат 2 часа 15 минут (выше рекорда Франции!), организаторы вынуждены были отказаться.

Бельгийский марафонец П. Ванденниссе ежедневно до места работы бежит 40 километров. Для этого ему приходится вставать в 4 часа утра. «Многие считают меня ненормальным, — говорит Ванденниссе, — но я твердо верю, что сорок километров я не преодолел бы при ярком освещении».

Учитель физкультуры из Абхазской АССР 70-летний Раджен Чантурия за три месяца прошагал 6020 километров.

У мужчин 50—55 лет, масса тела которых на 20 процентов превышает нормальную, смертность на 20 процентов выше средней. У тех, кто. избавляется от лишних килограммов с помощью физических упражнений и снижения калорийности рациона, содержание холестерина в крови нормализуется быстрее и становится более стабильным, чем у людей, достигших этого только с помощью ограничений в питании.

Если ежедневно калорийность рациона больше нормы всего лишь на 90 килокалорий, то в течение 5 лет человек рискует прибавить примерно 18 килограммов. У человека в возрасте от 25 до 36 лет расход энергии снижается в среднем на 7—8 процентов и на столько же в каждое последующее десятилетие. Соответственно этому необходимо снижать и калорийность рациона.

Для возраста 20—29 лет максимальной считается частота пульса 200 ударов в минуту; для 30—39 лет — 190; для 40—49 — 180; для 50—59 — 175; для 60—69 — 165.

Дыхание также можно использовать для измерения интенсивности бега. «Разговорная скорость» означает, что начинающий в ходе тренировки на выносливость должен установить такой темп, который позволил бы ему вести беседу со своим партнером. Если человек задыхается настолько, что он использует лишь односложные слова, темп слишком велик.

Существует мнение, что человек бегает не столько ногами, сколько легкими и сердцем. И это совершенно справедливо. Чтобы обеспечить потребность организма в кислороде, сердцу и легким приходится значительно усиливать свою работу.
Ведь если в состоянии покоя человеку среднего возраста необходимо 150—200 миллилитров кислорода в минуту (при этом через легкие вентилируется всего 4—5 литров воздуха), то во время бега с самой умеренной скоростью — 5—6 километров в час потребность организма в кислороде возрастает до 1—1,5 литра в минуту. И легким приходится пропускать через себя уже не меньше 40 (!) литров воздуха в минуту.
Сердце, обеспечивающее доставку обогащенной кислородом крови к мышцам, начинает работать интенсивнее. Даже во время бега с небольшой скоростью оно перекачивает за минуту 10— 14 литров крови, что в 3 с лишним раза больше, чем в покое. Такому энергичному кровообращению во многом способствует активно работающий во время бега мышечный насос. Сокращаясь, мышцы ног как бы выжимают из капилляров венозную кровь, облегчая тем самым приток обогащенной кислородом артериальной крови.

Необычный марафон стартует ежегодно в городе Фудзииосида, расположенном у подножия самого высокого горного пика Японии — Фудзи. Трасса протяженностью 21 километр, проложенная к вершине горы высотой 3776 метров, заставляет участников состязаний буквально карабкаться к финишной отметке. В одном из последних марафонов приняли участие около 900 человек, в том числе 20 женщин, а победителем оказался 41-летний житель Одавара Ямукадзу Китамура. Он преодолел дистанцию за 2 часа 55 минут 5 секунд.

Когда на чемпионате мира в Хельсинки американец Пит Сквайер пробежал марафон с неплохим результатом — 2 : 20.20,0, в интервью журналистам он пояснил: «В 1981 году я взбежал вверх по ступенькам небоскреба «Эмпайр стейт билдинг» за 10 минут 59 секунд. Вот это достижение!»

На соревновании официантов португалец Жуан Мануэль де Соза побил рекорд скорости в дальнем пробеге. С подносом, на котором стояли две бутылки пива, два стакана, с салфеткой, перекинутой через руку, он через 22 часа финишировал вдали от родного Порту, пробежав 132 километра. Финишировав, он поставил перед мэром обе бутылки и оба стакана, предварительно обтерев их салфеткой.

Ничто не может остановить любителя оздоровительного бега, если он осознал его жизненную необходимость!  Авиалайнер приближался к аэропорту, до пилотов донеслись глухие, ритмические удары, от которых содрогалась вся кабина управления. Было дано разрешение на аварийную посадку. Стюардесса стала свидетельницей тренировки по бегу... Пассажир весом более 100 килограммов устроил тренировку по бегу на месте, использовав для этого туалетную комнату.

Существует норма, позволяющая принять участие в конкурсе «Движение для здоровья». Там определен минимальный километраж: 500 километров. Если разложить их на 52 недели, получается по 9,6 километра в неделю или 3 раза по 3,2 километра. Мало? Если вы сумеете бегать 3 раза по 3 километра, да еще в течение целого года, — это очень важная победа в вашей жизни.

Можно пользоваться интегральным показателем, называемым условно ПД (пульс—давление). Его получают, умножая показатель пульса (в минуту) на величину верхнего артериального давления. У серьезно больных людей этот показатель достигает 20—25 тысяч, у здоровых, но нетренированных — 9—10 тысяч, а у тренированных — 6—8 тысяч.

Прочитано 2015 раз
Денис Сергеевич Ермаков

Сайт: run46.ru Эл. почта Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Другие материалы в этой категории: « Твой первый марафон

У вас нет прав для написания комментария

шаблоны joomla на templete.ru

Беговые места
Обзор трасс Железногорска

Экипировка
В чём начать бегать?

Марафоны мира
Самые массовые забеги планеты

Фотоконтент наших пользователей

Мотивация к ЗОЖ...

Видео от SkiRun

Закладка на сайт у вас в соц. сети

Отправить в FacebookОтправить в GoogleОтправить в TwitterОтправить в Мой Мир@Mail.RuОтправить в ОдноклассникиОтправить в ВКонтактеОтправить в Я.ру