Prev
Next

В здоровом теле — здоровый дух

Наша команда ждёт тебя на старте, кто если не ТЫ начнёшь движение вперёд! Подробнее

БЕГАЙ! Чтобы потом бегали за тобой...

Не важно, что тебе скажут другие о начале твоего пути. Важно, что они скажут после того, когда ты добьешься. Подробнее

Здоровая нация начинается с тебя

Слабые начинают с понедельника. Докажи, что ты сильный, начни прямо сейчас! Подробнее

Спорт не воспитывает характер, а выявляет его

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. Подробнее

Делу время, пробежке - час!

Путь в тысячу миль начинается с одного маленького шага... Подробнее

Спорт учит жить и улыбаться сквозь боль

Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм, как физическое БЕЗДЕЙСТВИЕ. Подробнее

Тренируй тело, береги душу

Спорт является хранителем здоровья Подробнее

  • Последнии новости
Клубные объявления: Качественная спортивная экипировка на Sportkult.ru - 25.11.2014 10:46
Клубные объявления: Ведётся набор в клуб RUN46 - 25.11.2014 10:21
Клубные объявления: Ведётся поиск спонсоров для клуба Run46 - 25.11.2014 10:05
ORANGE VIOLET BLUE

img 1

Кто сейчас на сайте:

Из зарегестрировавшихся никого нет

Наши ближайшии дни рождения

Сегодня дней рождений нет
  • YandexImages [1]
  • Гостей [5]
Сегодня нет ни одной тренировки
Завтра нет ни одной тренировки
Послезавтра нет ни одной тренировки

img 1

  • View

    Сделай шаг 
    выбери день для
    тренировки

  • View

    Найди себе 
    компанию для
    пробежек

  • View

    О спорте 
    здоровом духе
    и не только

  • View

    Рекомендации 
    мнения и советы
    экспертов

Оздоровительный бег (которым мы с вами и хотим заняться) не требует специального снаряжения — достаточно иметь свободную одежду и удобные, а главное правильные кроссовки. Не стоит бегать в джинсах или коротких шортах — во первых вам будет неудобно, а во вторых холодно. Даже если на улице не очень тепло, не спешите укутываться в сто одёжек — через 10 минут вам будет жарко. Оптимально в прохладную погоду — это легкие спортивные брюки и кроссовки, а на себя можно одеть водолазку, а сверху — легкую ветровку с капюшоном. Не раздевайтесь во время или после бега — ваша разгоряченность обманчива, вы можете очень быстро замерзнуть и простудиться!

Немаловажный вопрос — это, простите, бельё. Трусы не должны стягивать или натирать, вам должно быть удобно. Лучшим вариантом будет, обзавестись термобельём. Людям с проблемной зоной талии можно посоветовать бегать в неопреновом поясе для похудания — он поможет убрать проблемные килограммы.

Как бегать правильно

Бег должен доставлять удовольствие. Поэтому если вы устали бегать — смените бег на быстрый шаг (однако старайтесь не останавливаться). Если двигаться надоело — прекращайте.

Начинать бег нужно с легкой разминки. Пройдитесь несколько десятков метров в быстром ритме, помашите руками, попрыгайте.

Идеальный бег — это ровные плавные движения. Старайтесь не «прыгать» — основное движение должно быть направлено по горизонтали, а не по вертикали.

Следите за своим дыханием, что бы оно сильно не учещалось. Когда вы быстро дышите только ртом, вы даете своему организму знак что что-то случилось не так, и он сразу переводит вас в режим «я задыхаюсь» . 

Дышите и двигайтесь равномерно, не отвлекаясь на других бегунов — у каждого свой ритм, не пытайтесь догнать кого-то.

Не обращайте внимание на пробегаемое расстояние. У бегунов есть поговорка: «Не гонись за расстоянием, оно само придет к тебе».

Последние 30-50 метров нужно добегать с ускорением — забудьте про тему дыхания и представьте себя великим спринтером. Это нужно для того, чтобы ваши мышцы быстрее привыкали к нагрузкам.

Во время оздоровительного бега вы будете находиться в состоянии небольшого перманентного удушья — будет казаться, что вам тяжело. Однако пока вы выдерживаете порядок вдоха и выдоха, ничего страшного не происходит — вы можете бежать так сколько захотите. Начиная бегать не гонитесь за скоростью или расстоянием. Ваша задача — приучить свое тело к нагрузкам и дать себе возможность подвигаться. Очень скоро вы заметите, что бег больше не доставляет вам неудобств и даже наоборот — он начинает приносить удовольствие и радость. Вам будет хотеться бегать. Вот с этого момента оздоровительный бег прочно войдет в вашу жизнь — с чем я вас и поздравляю.

шаблоны joomla на templete.ru
  • Для чего и для кого этот сайт?

    Для чего и для кого этот сайт?

    Добро пожаловать на сайт любителей бега или тех, кто ещё не влюблен, но очень бы хотел быть одним из нас! Благодарим вас за то, что посетили наш сайт, и я искренне верю, что не в последний раз. Мечта о создании этого сайта появилась у меня ещё в 2010 году, но не хватало элементарных навыков в программировании и времени для его изучения. Теперь же я стал программистом и смог в свободное от работы и от тренировок время приблизиться к осуществлению своей мечты. Так всё же для кого задумывался этот сайт?  Начну, пожалуй-ка, издалека… Я занимаюсь спортом…

    Читать подробнее...

  • О чем я говорю, когда говорю о беге

    О чем я говорю, когда говорю о беге

    Мешает ли бег или вообще любой род физической культуры весело и счастливо жить, получать максимум удовольствия каждый день? Да, конечно же, нет и ещё раз нет. Вся расслабленность ведет к детренированности, что приводит к болезням. Из за них то мы и несчастны. И это логично. Более того, детренированнос. в данном случае - это понятие широкое. Если мы не можем заставить себя заниматься физкультурой, слабости подвергаются не только мышцы, но и воля. И мы, как правило, уже не в силах выполнять напряженную работу, а ещё замахнуться на что-то большое и стоящее в жизни. Спорт и физкультура…

    Читать подробнее...

  • С чего стоит начать новичкам

    С чего стоит начать новичкам

    Оздоровительный бег (которым мы с вами и хотим заняться) не требует специального снаряжения — достаточно иметь свободную одежду и удобные, а главное правильные кроссовки. Не стоит бегать в джинсах или коротких шортах — во первых вам будет неудобно, а во вторых холодно. Даже если на улице не очень тепло, не спешите укутываться в сто одёжек — через 10 минут вам будет жарко. Оптимально в прохладную погоду — это легкие спортивные брюки и кроссовки, а на себя можно одеть водолазку, а сверху — легкую ветровку с капюшоном. Не раздевайтесь во время или после бега — ваша…

    Читать подробнее...

  • В компании лучше, чем одному

    В компании лучше, чем одному

    Если вы, конечно, не любитель одиночества, важным залогом спортивных начинаний может стать компания. Как раз с помощью этого сайта, вы и сможете себе найти компаньонов для совершения пробежки. Бег в компании веселее, приятнее и даёт мотивацию не пропускать занятие.  Для тех, кто бегает для здоровья, всегда встает очень важный вопрос: "Как сделать этот процесс хоть чуть-чуть веселее, можно же с ума сойти в процессе бега от однообразия!" У тех, кто бегает как Форрест Гамп таких проблем не возникает, ну а кто в основном выходит на пробежку в одиночку, или с плеером, рано или поздно начинают…

    Читать подробнее...

Беговые места
Обзор трасс Железногорска

Экипировка
В чём начать бегать?

Марафоны мира
Самые массовые забеги планеты

Наши фотоотчёты

Фотоконтент наших пользователей

Мотивация к ЗОЖ...

Видео от SkiRun

Закладка на сайт у вас в соц. сети

Отправить в FacebookОтправить в GoogleОтправить в TwitterОтправить в Мой Мир@Mail.RuОтправить в ОдноклассникиОтправить в ВКонтактеОтправить в Я.ру

Разработано Joomlamaster.org.ua совместно с Joomstudio.com.ua